Los Mejores y Peores Alimentos para los Niños con TDAH
Actualmente, gracias a varios estudios médicos, se ha podido comprobar la efectividad una dieta saludable y especializada en niños diagnosticados con TDAH. Y es por ello, que a continuación te compartiremos lo más interesante sobre los mejores y peores alimentos para los niños con TDAH en 2023.
¿Por qué es importante una dieta saludable en los niños hiperactividad?
Se ha demostrado que ciertos nutrientes pueden ayudar a mejorar los síntomas del trastorno. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como pescados grasos (salmón, sardinas, arenque) y nueces; han demostrado ser útiles en la reducción de los síntomas del TDAH. Los estudios también han encontrado que los suplementos de omega-3 pueden mejorar la atención y reducir la hiperactividad e impulsividad en niños con TDAH.
Se ha descubierto que el magnesio es importante en el tratamiento del TDAH. Es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como espinacas, aguacates, nueces y semillas. Los estudios han encontrado que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de magnesio en su sangre que los niños sin TDAH; y que, la suplementación con magnesio puede mejorar los síntomas de hiperactividad e impulsividad.
¿Cuáles son los mejores alimentos para niños con TDAH?
En cuanto a los alimentos más recomendados, existen varias opciones que pueden ayudar a mejorar su concentración y comportamiento.
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Pescado. Especialmente los grasos como el salmón, las sardinas y el atún; porque, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son esenciales para la salud del cerebro y pueden ayudar a mejorar la función cognitiva en los niños con TDAH.
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Frutas y verduras. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener el cerebro y el cuerpo saludables. Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, son especialmente recomendados por su alto contenido de magnesio, que se ha demostrado que ayuda a reducir los síntomas del TDAH.
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Proteína magra. Como el pollo, el pavo y los huevos, pueden ayudar a mantener un nivel de energía constante en los niños y mejorar su capacidad para concentrarse y aprender.
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Frutos secos y semillas. Son una buena fuente de grasas saludables, proteínas, y contienen magnesio y otros nutrientes importantes para el cerebro. Las nueces, almendras, semillas de girasol y semillas de calabaza son opciones saludables.
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Cereales integrales. Como la avena, el arroz integral y el pan integral, son ricos en fibra y proporcionan una liberación lenta de energía; lo que puede ayudar a mantener a los niños con TDAH alerta y concentrados.
¿Cuáles son los peores alimentos para niños diagnosticados con TDAH?
Se consideran a aquellos que pueden afectar negativamente la función cerebral y empeorar los síntomas del trastorno. Algunos de los alimentos que deben ser evitados son:
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Azúcares refinados. Como los dulces, pasteles y refrescos; pueden causar picos de glucemia y aumentar la hiperactividad y la impulsividad en niños con TDAH.
- Alimentos procesados. Como los snacks y comidas rápidas, suelen contener conservantes y otros aditivos que pueden causar inflamación en el cuerpo y el cerebro. Esto puede empeorar los síntomas del TDAH.
- Alimentos ricos en grasas saturadas. Como las carnes rojas y los productos lácteos enteros pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y el cerebro; y, tener las mismas consecuencias negativas que en el caso anterior.
- Colorantes y saborizantes artificiales. Algunos estudios han demostrado que los colorantes y saborizantes artificiales pueden empeorar los síntomas del TDAH en algunos niños. Por lo tanto, se recomienda evitar alimentos que contengan estos aditivos.
Este tipo de alimentos se sabe que provocan la hiperactividad en los niños saludables; y peor, en casos de TDAH.
